Rangering av de beste hjemmetreningsappene for 2020

Dans, sportsaktiviteter hjemme blir populære, de hjelper med å holde seg i form, slappe av og komme seg fra stressende situasjoner. Med tanke på rangeringen av de beste hjemmetreningsappene for 2020, kan du velge det mest praktiske, passende komplekset.

Typer aktiviteter

Det er flere typer øvelser som har et bestemt mål:

1. Styrking, økende muskelmasse - kroppsbygging, styrketype.
2. Å miste vekt - redusere vekten, gjenopprette muskeltonen.
3. Helsefremmende - restaurering av leddmobilitet, kardiovaskulær system.
4. Forbedre kroppens utholdenhet.

Laster

Det er to typer laster:

1. Aerob - lav fysisk aktivitet i lang tid (gange, løping, dans), styrker det kardiovaskulære systemet, opprettholder allmenntilstanden.
2. Anaerob - trening med høy intensitet i kort tid 10-90 sekunder (sprintløp, maksimalt antall knebøy på 10 sekunder), fremskynder stoffskiftet, øker utholdenheten.

HIIT (fra engelsk HIIT "High-Intensity Interval Training") - høyintensiv intervalltrening. Representerer en kombinasjon (varighet 10-15 minutter), bestående av sprints i 10-15 sekunder, hvile 40-45 sekunder. Øvelser alternerer - kardio, styrke.

Fordelene med HIIT er raskt vekttap, økt utholdenhet, kaloriforbrenning i ytterligere 15-20 minutter etter avsluttet trening. HIIT anbefales ikke for nybegynnere, personer med hjerte- og karsykdommer, diabetes.

Mobilapplikasjoner

Utviklerne tilbyr ulike typer fysisk aktivitet.

trykk

De hjelper til med å pumpe opp pressen, trene muskler, lage "terninger", en flat mage. Relevant for menn, kvinner.

Øvelser brukes: saks, vridning, beinheving, sykkel. Antall repetisjoner er 8-20, frekvensen er 2-3 ganger i uken.

Planke

Asana - yogastilling, behagelig, stabil kroppsposisjon. Når det er gjort riktig:

• forbedrer tilstanden til musklene i ryggen, armene, nakken, korsryggen;
• styrker mageorganene, magemusklene;
• korrigerer holdning;
• bra for luftveiene;
• hjelper til med å slappe av i stressende situasjoner.

Kontraindikasjoner: forverring av kroniske sykdommer, graviditet, karpaltunnelsyndrom, øyesykdommer.

Den første utførelsen - 15-20 sekunder, og øker tiden hver dag med 5-10 sekunder.

Fitness

Oversettelse fra engelsk "to fit" - for å matche. Et sett med fysiske øvelser, sunt kosthold, sunn livsstil.

Det er flere typer trening:

1. Aerobic.
2. Trening - yoga.
3. Pilates.
4. Strekker seg.

Aerobic

Teknikkene for strekking, plastisk kirurgi, pusteregler kombineres. Musikalsk akkompagnement (klar rytme), dansebevegelser (latin, afro) brukes aktivt.

Forbrenner effektivt kalorier, styrker det kardiovaskulære systemet, holder hele kroppen i god form.

Aqua-aerobic - gjennomføring av øvelser i vann (basseng, innsjø med flat bunn). Vannmotstand øker belastningen, energiforbruket.

Trening - yoga

Vekslende dynamiske, statiske tilnærminger. Pustepraksis brukes aktivt - kumbhaka (holder pusten mens du puster inn, puster ut), rechaka (puster ut), puraka (puster inn).

Effektiv i stressende situasjoner, psykiske lidelser.

Pilates

En funksjon av programmet er en viss rekkefølge av øvelser som utføres i sakte tempo. Pusteprosessen, spenningen i magemusklene blir kontrollert. Hjelper med å forbedre koordinering av bevegelser, riktig holdning (muskelkorsett styrkes).

Sportsutstyr

Komplekser av øvelser for hjemmet er utviklet med spesialutstyr eller uten utstyr (push-ups, kardioøvelser - ved hjelp av din egen kroppsvekt).

Tilleggsvekt (vekt)

Den brukes som en ekstra belastning når du utfører grunnleggende øvelser på armer, ben, mage (styrke, fremhever lettelsen). Jo mer vekten på utstyret påføres, jo høyere belastning, jo mer effektive teknikker.

Vekter brukes, manualer, vektstang, vekter på armer, ben. Det er sammenleggbare modeller av manualer, vektstenger, som er justerbare (pads med forskjellige vekter), tar liten plass.

Medball (fra engelsk "medisinball" - en medisinsk ball) - en ball med en diameter på 33-35 cm. Det ytre laget er lær, tett gummi, nylon. Intern fylling - gel, sand, spon. Vekt - fra 1 til 20 kg. Den brukes i rehabiliteringsprogrammer etter skader, hjerneslag, profesjonell sport (boksere, kroppsbyggere).

Hjelpemotstand

Belastningen øker på grunn av ekstra motstand, avhengig av materialets tetthet (gummi). Elastiske bånd, motstandsbånd (rørformet, for brystet), fitness elastiske bånd brukes. De brukes i styrke tilnærminger, strekker seg, trener armer, ben, rygg, fitness for hofter, bakdel. De tar liten plass, kan tas med deg og er rimelige.

Støtte (stativ)

De brukes til å utvikle koordinering, balanse, komplikasjon av enkle teknikker.

Tildel: tepper, trinnplattformer, fitball, bosu, TRX hengsler.

Fitball er en gummikule, diameter 40-95 cm. Den brukes i programmer for funksjonell terapi for barn fra tidlig alder, voksne (utvinning, nevrologiske lidelser). Sport - komplekser for gravide, Pilates-programmer, HIIT.

BOSU (fra engelsk "Both Sides Up" - bruken av begge sider) er en universell plattform. Hjelper balanse mens du trener. Generelt syn - toppen av ballen på en flat base.

Loops TRX (total kroppsmotstandsøvelse - øvelser for total kroppsmotstand) - nylon stropper, med løkker for bena, runde håndtak for håndflatene. Lengden er justerbar. Det er to fester - dør (bruk uten stabile støtter), hengende - festet til en trestamme, en søyle. Totalvekt - 450-1000 g. Evne til å trene hjemme, på gaten, i treningsstudioet.

For hjemmetreninger brukes glideskiver (glidebevegelser - styrke de indre sonene i lårene, armene), hoppetau og en roterende plate. Sportsutstyr kan kjøpes i treningsbutikker, nettbutikker.

Hjemmetreningsregler

For å oppnå ønsket resultat må du oppfylle kravene:

• før du starter treningsøktene, velger du et kompleks - konsultasjon med en spesialist (trener, familielege, kardiolog);
• valg av passende klasser - varighet, vanskelighetsgrad;
• tilstedeværelsen av komfortable klær, utstyr (matte, fitness elastiske bånd, manualer);
• lett oppvarming før start;
• ernæringsjustering - en økning i proteinmat, sesongens grønnsaker, frukt, komplekse karbohydrater;
• vannbalanse - volumet av rent vann er ikke mindre enn 1,5 liter;
• riktig pust - reglene for dyp innånding, utånding;
• ingen smerter, godt humør.

Søknadsvalg

Mobilapplikasjoner velges i henhold til deres egenskaper:

• samsvar med parametrene til en mobiltelefon-type, OS-versjon;
• størrelse (MB) - ledig plass tilgjengelig;
• å gi det ønskede målet - å miste vekt, tegne pressen;
• grensesnittets bekvemmelighet - klar meny, videoinstruksjoner;
• popularitet (antall nedlastede), tilgjengeligheten av anmeldelser;
• betaling - gratis, betaling for visse kategorier.

Et stort antall applikasjoner leveres av de offisielle utviklerne av mobiltelefoner, OS-overholdelsesalternativer (iOS, Andoid).

Rangering av de beste hjemmetreningsappene for 2020

Gjennomgangen av populære applikasjoner er basert på tilbakemeldinger fra brukere, eiere av smarttelefoner, iPhones. De viktigste utvalgskriteriene er verdien av vurderingen (mer enn 4,8 på et 5-punktssystem), antall anmeldelser, nedlastinger (App Store, Google Play).

For iOS

5th Fitness 24: Home Workout

Produsent - RAD PONY APPS - FUN APPS FOR GRATIS PTE, LTD.

IOS 11.0 og watchOS 6.0 eller nyere. Kompatibilitet med iPhone, iPad og iPod touch.

Egenskaper:

1. Spesialisering av hvert område av kroppen (armer, ben, rumpe, abs).
2. Riktige utførelsesinstruksjoner (animasjon, video).
3. Spore dynamikken i kalenderen (parametere for vekt, volum).
4. Synkronisering med Apple Health (HealthKit).
5. Økt belastning.

Størrelse - 98,4 MB. Det er betalte abonnementer - ukentlig, månedlig, årlig.

• brukervennlig grensesnitt;
• instruksjoner (animasjon, video);
• bruker Apple Watch-appen;
• Apple Health synkronisering;
• er gratis.

• bare på engelsk.

4. plass Fit30: gratis trening

Selger - SmoothMobile, LLC.

IOS 11.2 eller nyere. Kompatibel med iPhone, iPad og iPod touch.

Tilbyr kategorier:

1. HIIT - High Intensity Interval Training.
2. Kompleks i 30 dager.
3. Videoleksjoner for hver leksjon.
4. Varigheten av den daglige tilnærmingen er 7 minutter.
5. En gradvis økning i belastning.
6. Evnen til å dele informasjon via Facebook.

Størrelse - 59,7 MB. Støtter 23 språk. Det er kjøp i appen: “Alle treningsøkter fullført”, “Alle oppgaver”, “HIIT cardio økter”.

Før du begynner på timene, anbefales det å konsultere en spesialist - en fastlege, kardiolog.

• enkelt grensesnitt;
• videostøtte;
• ingen ekstra enheter kreves;
• kommunikasjon med sosiale nettverk;
• er gratis.

• mer informasjon må kjøpes;
• hovedkontingenten er kvinner.

3. plass Hjemmetrening

Leverandør - TAKALOGI-TEKNOLOGI.

IOS versjon 9.0 og nyere. Kompatibel med iPhone, iPad og iPod touch.

Tilbyr funksjonalitet:

1. Trener 5 muskelgrupper.
2. Armer (biceps, triceps, underarmsmuskler) - 30 økter.
3. Bryst - pull-up, push-up, stretch.
4. Abs (øvre, nedre, skrå muskler).
5. Ben.
6. Skulder, rygg.
7. Varigheten av leksjonene er 10-15 minutter om dagen.
8. Valget av vanskelighetsnivå er enkelt, middels, hardt.
9. Synkronisering med "Apple health" - kaloritelling, dynamikk.
10. Video gjennomgang 3D.

Størrelse - 119,8 MB. Det er en betalt versjon (faktureres månedlig, årlig).

• et stort utvalg etter nivå, muskelgrupper;
• ingen ekstra utstyr kreves;
• videoinstruksjoner;
• vekttapdynamikk, kalorier;
• egnet for menn, kvinner.

• Kun engelsk.

2. plass Daily Workouts - fitness

Utvikler - Daily Workout Apps, LLC.

IOS versjon 11.0 og nyere. Kompatibel - iPhone, iPad og iPod touch. Apple TV.

Tilbyr kategorier:

1. Over 100 øvelser.
2. Utvikling av visse muskelgrupper - 10 alternativer, varighet 5-10 minutter.
3. Tilfeldige treningsøkter - alle muskelgrupper, varighet 10-30 minutter.
4. Videodemonstrasjon (online stream, offline).
5. Passer for kvinner, menn.
6. Synkronisering med Health-appen - kaloritelling.
7. Timer, instruksjoner.

Støtter 34 språk.

Det er en betalt versjon - flere treningsøkter, bruk av sportsutstyr (ball, kettlebells), Pilates, stretching, ingen reklame.

Størrelse - 72,8 MB.

• brukervennlig design;
• timing, komplekser;
• timer;
• synkronisering;
• Videoinstruksjon;
• er gratis.

• reklame.

1 sted Hjemmetrening på 5 minutter

Utvikler - Olson Applications Limited.

IOS versjon 11.0 og nyere. Kompatibel med iPhone, iPad og iPod touch.

Tilbyr kategorier:

1. 42 øvelser, 12 økter.
2. Seks grupper av klasser - vekttap, abs, bryst og armer, ben og rumpe, Pilates, yoga.
3. Varighet - 5 minutter.
4. Flere øvelser - kombinere forskjellige grupper.
5. Tilgjengelige forklaringer på prosessen.
6. Timer - tid for klasser, hvile.
7. Det er betalte kjøp i appen - månedlige, årlige abonnementer.

Egnet som en morgenøvelse, menn, kvinner, forskjellige nivåer (nybegynnere, profesjonelle).

Støtter 12 språk (russisk, italiensk, kinesisk - tradisjonell, forenklet). Størrelse - 166,3 MB.

• praktisk meny;
• klar forklaring;
• uavhengig kombinasjon av grupper;
• en kort tid;
• timer;
• tilstedeværelsen av yoga, Pilates;
• er gratis.

• stor størrelse.

For Android

5. plass Trening hjemme uten utstyr

Utvikling - Hazard Studio (USA).

Android-versjon - 4.1 og nyere.

Funksjonell:

1. Antall øvelser er over 100.
2. 3D-animasjon - instruksjoner for riktig utførelse.
3. Varm opp (15 minutter før start), strekker (10 minutter etter timen).
4. Valget av treningsnivå.
5. Vektsporing.
6. Påminnelser.
7. Kroppsbygging.

Størrelse - 31 MB. Installert - mer enn 1 million ganger.

• klar meny;
• et stort antall øvelser;
• muskelbyggingsprogram;
• evnen til å justere mengden, tiden;
• 3D-animasjon;
• er gratis.

• lydakkompagnementet på russisk fungerer ikke bra;
• reklame;
• ingen komplekser for skuldre, rygg.

4. plass Rumpe på 30 dager - Øvelser for ben og rumpe

Selger - Simple Design Ltd., utvikler - Vistra Corporate Services Center (British Virgin Islands).

Android-versjon - 4.4 og nyere.

Funksjoner tilgjengelig:

1. Trening av tre muskelgrupper - lår, ben, rumpe.
2. Tiden for en leksjon er 10 minutter per dag.
3. Videoer, animasjon av hver øvelse.
4. Nye øvelser hver dag.
5. En gradvis økning i belastning.
6. Påminnelser.
7. Treningsnivået er nybegynner, profesjonelt.
8. Trenerens råd.
9. Kaloritelling, vektregistrering.

Funksjoner: uten sportsutstyr brukes egen kroppsvekt.

Øvelser - lunger, huk, side lunges, gluteal bridge.

Størrelse - 13 MB. Installert - mer enn 10 millioner ganger.

• klart grensesnitt;
• gradvis belastning;
• daglige råd fra en trener;
• videoinstruksjoner;
• påminnelser;
• telle kalorier;
• det er hviledager;
• gratis.

• ingen nedtelling av lyd;
• reklame.

3. plass Abs om 30 dager - Abs Workout

Selger, utvikler - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Android-versjon - 4.4 og nyere.

Tilbyr:

1. Tre vanskelighetsgrader - "Fjern magefett", "Stone press", "Cubes".
2. 30-dagers program for hvert nivå.
3. En gradvis økning i belastning, nye øvelser hver dag.
4. Effektiv, sikker utførelse med hint (animasjon, video).
5. Påminnelser kan tilpasses.
6. Evnen til å ta opp en leksjon.

Populære øvelser: hjørne, sykkel, sving.

Størrelse - 13 MB. Installert - mer enn 50 millioner ganger.

• egnet for forskjellige mennesker, treningsnivåer;
• valg av et passende program;
• videoinstruksjoner;
• stemmeassistent - nedtelling, antall tilnærminger fullført;
• justering av repetisjoner;
• er gratis.

• ingen oppvarmingstips;
• sekunder nedtelling lyden er ikke dempet.

2. planketrening: Gratis 30-dagers plan

Selger, utvikler - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Android 4.4 og nyere.

Tilgjengelig:

1. Tre treningsnivåer - nybegynner, avansert, middels.
2. Ulike typer planker - enkle, sideveis, omvendte, knestående.
3. 30-dagers plan - selvtilpasning.
4. Påminnelser om utførelse.
5. Detaljerte instruksjoner, video, animasjon for hver type planke.
6. En gradvis økning i kompleksitet, varighet.
7. Automatisk beregning av tapte kilo, kalorier.
8. Soundtrack - stemmehandling av riktig utførelse, score.
9. Hviletimer er justerbar - du kan utvide, hoppe over.

Størrelse - 15 Mb. Installert - mer enn 5 millioner ganger.

• brukervennlig grensesnitt;
• valg av inngangsnivå;
• stemmeassistent;
• selvjustering av tid;
• videoinstruksjoner for korrekt implementering;
• en gradvis økning i varighet, belastning;
• er gratis.

• reklame (mellom tilnærminger);
• taleveiledning med aksent.

1. plass Din trener: treningsprogrammer i treningsstudioet og hjemme

Selger - Timko Ilya, atlet, trener med 20 års erfaring. Android versjon 5.1 eller nyere. Programmet gir:

1. Treningsprogrammer (for menn, kvinner, vektøkning, vekttap, lettelse) - 150.
2. Video av øvelsen (sett via Internett, offline) - 250.
3. Diettmeny (sett, vekttap, beregning av porsjonsstørrelse, produktanaloger) - 20 alternativer.
4. Fitness kalkulatorer (utvalg av de beste kompleksene, beregning av belastning, nødvendig ernæring) - 20.
5. Dagbok (redigering, visningsøvelser) - 6 programmer.
6. Eksklusiv kalkulator "Trainer-Online" (gratis valg av et program for individuelle 20 parametere).
7. Tilbakemelding - du kan stille et personlig spørsmål, svaret sendes til posten.
8. Nyttig informasjon - artikler fra treningseksperter - 1000.
9. Bestilling av et individuelt program, kosthold fra spesialister er en betalt funksjon.

Det er komplekser for gravide, skadde, video av hver øvelse (direkte, fra siden).

Størrelse - 99 Mb. Den nåværende versjonen er 15.35. Antall installasjoner er over 500.000. Det er et lignende nettsted.

• klart, tilgjengelig grensesnitt;
• et bredt spekter av øvelser for forskjellige formål;
• mangel på reklame, abonnementer;
• en detaljert beskrivelse av gjennomføringen;
• ulike diettmenyalternativer;
• kalkulatorer;
• er gratis

• ikke funnet.

Produksjon

En mobilapplikasjon for trening, sport, dans, yoga hjemme vil hjelpe deg å holde deg i form, miste ekstra kilo, muntre opp, spare penger på å gå på treningsstudioet.