Rangering av den beste fiberen for 2020

Nå lever alle i en hissig rytme, der det ikke er tid for et balansert kosthold. Og som en konsekvens er overvekt en bivirkning av dårlig ernæring. I slike tider går mange på diett, gir opp karbohydrater og prøver å konsumere mer protein. Selv om de ekstra kiloene begynner å forsvinne, vil kroppen, spesielt fordøyelsessystemet, få mye stress. Løsningen på dette problemet er enkel, det er verdt å tilsette matvarer som inneholder mer fiber i kroppen.

Hva det er?

Fiber er et komplekst karbohydrat som utgjør vegetabilsk mat. Denne komponenten fordøyes ikke i magen eller tarmene til en person, men har samtidig en positiv effekt på kroppen.

Det er to typer fiber: løselig og uoppløselig. Og forskjellige produkter inneholder en eller annen type av disse kostfibrene. Likevel spiller hver av disse artene en rolle i kroppens aktivitet. Uoppløselig kostfiber vil ikke oppløses i magesaft, men det vil påvirke tarmene. Med deres hjelp vil forstoppelse slutte å plage, fordøyelsen vil bli bedre. Denne typen fiber finnes i kli, mais, havre, hvete, skinn av grønnsaker og frukt. Løselig kostfiber under påvirkning av magesaft får en gelignende tilstand, takket være at en person vil føle seg mett i lang tid, påvirker de også blodsukkernivået og reduserer kolesterolnivået. Denne typen kostfiber finnes i erter, belgfrukter, nøtter, forskjellige korn, så vel som grønnsaker eller frukt.

I tillegg hjelper fiber med å fjerne skadelige stoffer fra kroppen, hjelper tarmene til å utvikle gunstige bakterier og til å bearbeide mat. Takket være dette forbedres tilstanden til hud og hår, immuniteten øker og vekten reduseres.

For å opprettholde en sunn kropp, må du konsumere omtrent 30 eller 35 gram kostfiber per dag. Men du bør ikke la deg rive med med bruk av fiber heller. Hastigheten bør ikke være mer enn 40 gram per dag.

Hvordan det fungerer

Når matvarer som inneholder kostfiber kommer inn i magen, begynner de å øke i størrelse. Dette skyldes at de samhandler med vann, så vel som med magesaft. Når fibrene svulmer, danner de noe som en slimklump. Denne klumpen vil skape press på mageveggene, og på grunn av dette vil personen motta et metthetssignal. Men for at fiberen skal svulme godt, må du drikke et glass vann eller te 15-20 minutter før måltider.Hvis det ikke er nok vann i kroppen, vil kostfiberen ikke ha noe å ta vann for å øke i størrelse.

Når kostfiber kommer inn i tarmene, vil de også begynne å absorbere fett som ble oppnådd sammen med mat. Denne funksjonen av fiber reduserer kaloriinnholdet i maten og fremmer vekttap. I tillegg bør det bemerkes at fiber i seg selv ikke absorberes av kroppen og spiller rollen som en "børste" i tarmen. Derfor vil den "feie bort" noen av de ubrukelige komponentene på vei.

Denne fiberen fungerer som mat for de gunstige bakteriene i tarmen. Derfor, når dietten inkluderer mat som inneholder protein og fiber, vil personen slutte å lide av dysbiose, absorpsjonen av proteinmat vil forbedres, og avføringen vil normalisere seg. Hvis du stadig bruker den nødvendige daglige fiberhastigheten, vil det være mulig å beskytte kroppen mot forekomsten av gastrointestinale sykdommer.

Men fiber er ikke bare gunstig for tarmene og fordøyelsessystemet. Når de gunstige bakteriene i tarmene øker, forbedres immunforsvaret, kroppen har mer motstand mot virus og mikrober. Med tilstrekkelig fiberinntak reduseres blodsukkeret når kroppen begynner å absorbere det saktere.

Men likevel, selv om fiber har et stort antall nyttige egenskaper, er det også umulig å bruke det uten mål. Siden det vil øke hastigheten på fordøyelsesprosessene, kan det hende at kroppen ikke absorberer alle fordelaktige komponenter oppnådd med mat. Dessuten vil en stor mengde av slike fibre føre til økt gassdannelse, spesielt hvis du ikke bruker nok væske og oppblåsthet.

Hvor finnes fiber

Hvetekli regnes som ledende innen fiberinnhold, fordi hundre gram av produktet inneholder mer enn 40 gram kostfiber. I 100 gram chiafrø er dette elementet inneholdt i en mengde på 34 gram. Ganske mye fiber og tørket frukt, nøtter og belgfrukter. Så det er omtrent 18 gram tørkede aprikoser. Bær som bringebær, bjørnebær og stikkelsbær inneholder omtrent 8,5 gram kostfiber. Kål, gulrøtter, rødbeter, tomater er en god kilde til fiber, selv om den inneholder ca 2-4 gram per 100 gram produkt.

Når du kjenner kildene til disse fibrene, kan du justere kostholdet ditt. Å spise grøt til frokost, erstatte hvitt brød med rug, samt lage snacks av nøtter og tørket frukt, kan du øke fiberinntaket betydelig. Det er også nødvendig å prøve å spise mer grønnsaker og frukt som ikke har gjennomgått varmebehandling. Men du bør øke fiberinntaket gradvis og bringe det opp til den daglige hastigheten. Videre er frekvensen forskjellig for menn og kvinner, og vil også avhenge av alder.

Regler for bruk av apotekfiber

Før du begynner å legge vegetabilsk kostfiber fra apoteket til kostholdet ditt, bør du lese kontraindikasjonene. Hvis du har kolitt, magesår og enterokolitt, er dette tilskuddet kontraindisert. Du bør også overholde standardene som blir angitt i instruksjonene, ellers kan ikke gassdannelse og oppblåsthet unngås.

For at kroppen gradvis skal tilpasse seg, bør du begynne å tilsette fiber i små mengder og ta det på kurs. Dette punktet er av stor betydning for de i hvis kosthold det var lite av denne komponenten. Hvis du starter med en stor mengde med en gang, vil gjæringen av tarmene bli sterkt endret, og forstyrre funksjonen i mage-tarmkanalen. Derfor anbefaler leger å starte med en teskje av produktet, mens hvis det ikke er noen bivirkninger innen en uke, bør dosen økes til den angitte hastigheten. Men samtidig bør du drikke mer vann og være fysisk aktiv. Ellers vil forstoppelse forekomme.

For at assimileringen av produktet skal gå bedre, bør det ikke kombineres med meieriprodukter og gjærede melkeprodukter. Bedre dette tillegget vil bli kombinert med en smoothie eller vann. For å få best mulig effekt i fordøyelseskanalen, anbefales det å ta ytterligere gunstige bakterier.

Valgte kriterier

I hyllene til apotek og supermarkeder kan du se forskjellige alternativer for dette tilsetningsstoffet. De vil variere ikke bare i pris, men også i sammensetning. Hvis vi snakker om prisen, kan den variere fra 100 rubler og nå flere tusen. Dette vil avhenge av produktvekt, sammensetning og produsent. Det rimeligste alternativet er vanlig hvetefiber, mens de dyrere alternativene er forskjellige rister som inneholder vitaminer, andre kosttilskudd, fruktbiter og mer. Det er også produkter som tar sikte på å gå ned i vekt, forbedre strukturen til hår, negler og hud. Et slikt kurs vil ikke bare hjelpe til med å etablere fordøyelseskanalen, men også å transformere seg fullstendig.

Når du velger en bestemt type farmasøytisk fiber, bør du være oppmerksom på sammensetningen. Visse ingredienser kan forårsake en allergisk reaksjon. Ikke glem kontraindikasjoner. For personer med gastrointestinale problemer, er det bedre å velge et gresskartilskudd, hvis det er leverproblemer - et melketisteltilskudd er ideelt. Og hvis du trenger å bli kvitt ekstra kilo, kan du ta hensyn til hvetefiber, det vil raskt kvitte kroppen med giftstoffer og giftstoffer, og med dem vil overflødig vekt forsvinne.

Beste billig fiber

Vitamin glade

Dette produktet fra selskapet "Siberian fiber" brukes som tilsetningsstoff for å bli kvitt overflødig vekt. I tillegg til skjellene av hvetekorn, inkluderer det blåbær, tyttebær og tyttebær, samt rose hofter og epler.

Ved å konsumere Vitamin Glade vil det være mulig å forbedre fordøyelsen, gå ned i vekt og rense tarmene. Du kan ta dette tillegget en til tre ganger om dagen, en porsjon er 1-2 ss. "Vitamintilskudd" kan tas uavhengig med et glass væske, samt tilsettes supper, hovedretter eller salater.

"Vitamin Glade" produseres i en plastdunk, vekten av produktet er 280 gram. Dette tillegget har en holdbarhet på 18 måneder.

Gjennomsnittlig kostnad er 140 rubler.

• Fjerner giftstoffer;
• Forbedrer fordøyelseskanalen;
• Øker immuniteten;
• Kan tilsettes til ferdige måltider;
• Hyggelig smak.

• Under graviditet og amming bør det ikke konsumeres uten å konsultere lege.

Linfrø med blåbær

Dette tilskuddet inneholder linfrømel, blåbær, eplebiter, burdockrot og et hveteskall. Mange er kjent med fordelene ved å konsumere linfrø. Med deres hjelp kan du ikke bare opprettholde en idealvekt eller kvitte seg med ekstra kilo, men de brukes også til forebygging av kreft og til behandling av diabetes.

Ved å bruke dette tilsetningsstoffet i mat vil det være mulig å normalisere fordøyelsen, fjerne giftstoffer. I magen vil et slikt tilsetningsstoff hovne opp, noe som vil føre til rask fjerning av sult, og i tarmene vil det tillate gunstige bakterier å formere seg.

Linfrøfiber bør tas før måltider 2 eller 3 ganger om dagen. Den kan brukes som matbit eller tilsettes supper eller bakevarer. En porsjon er 1 til 2 ss. Tillegget kan blandes med gjærede melkeprodukter eller vaskes med et glass vann.

Produsert i en plastdunk, er vekten 280 gram. Har en holdbarhet på 12 måneder.

Gjennomsnittlig kostnad er 150 rubler.

• Bra for synet;
• Hjelper i forebygging av kreft;
• Inneholder vitaminer, aminosyrer;
• Et stort antall positive anmeldelser.

• Ubehagelig smak når det konsumeres pent.

Biocor lever med lecitin

Dette produktet er en granulær kostfiber. Sammensetningen av "Biokor live with lecithin" inkluderer kli og hvetekorn, salt og lecithin. Hele kornet i dette produktet fungerer som en kilde til fiber, og inneholder også vitaminer i gruppe B. På grunn av tilstedeværelsen av lecitin, vil kroppen motta fosfolipider. Denne komponenten er spesielt viktig under amming og under graviditet. Men i tillegg til dette, er lecitin nødvendig for reproduksjonssystemets normale funksjon, forbedrer metabolismen og beskytter leveren.

En slik sammensetning "Biokor lever med lecithin" hjelper ikke bare å forbedre fordøyelsen, eliminere dysbiose, men har også en positiv effekt i behandlingen av lever, mage, tarm og galleblære.

"Biokor zhivaya med lecithin" kan brukes til frokost sammen med gjærede melkeprodukter eller juice, den kan også suppleres med supper eller hovedretter. Dette produktet er produsert i individuell emballasje og har en holdbarhet på 1 år.

Gjennomsnittlig kostnad er 120 rubler.

• Sammensetningen inneholder lecitin;
• Fjerner raskt sultfølelsen;
• Forbedrer fordøyelsen;
• Hjelper med å bli kvitt ekstra kilo.

• Har en rekke kontraindikasjoner.

Den beste fiberen i mellomklassen

Høy fiber

Dette produktet fra UltraVit-selskapet er en tyggetablett med en behagelig bær-oransje smak. High Fiber er ikke bare en kilde til fiber, men også inulin. Tyggetabletter er uten kunstige smaker og farger, og viktigst av alt inneholder de ikke vanlige allergener.

Feature av "High Fiber" er at produktet er egnet for vegetarianere og veganere. Selv barn elsker disse tyggetablettene på grunn av sin behagelige smak, og de kan tas fra 4 år. Den daglige prisen på "High Fiber" er tre tabletter. Opptaket er 30 dager. En krukke inneholder 60 tabletter. Når produktet er åpnet, kan det lagres i to år.

Gjennomsnittlig kostnad er 1000 rubler.

• Hyggelig smak;
• Ingen kunstige farger eller smaker;
• Passer for barn fra 4 år;
• Inneholder ikke allergener.

• En krukke er ikke nok for en full kurs;
• Bør ikke tas under graviditet og amming.

Fiber Plus Senna Caps

Disse kapslene fra iHerb-selskapet er designet for å gjenopprette tarmfunksjonen. De kan også tas om nødvendig for å rense tarmene helt. Produsenten har samlet alle de gunstige egenskapene til fiber og senna her. Og senna, som du vet, har en avføringseffekt, og takket være dette hjelper den i kampen mot overflødig vekt, samt fjerner giftstoffer fra kroppen og har en positiv effekt på leveren.

Fiber Plus Senna Caps kan tas fra du er 12 år. Det anbefales å ta opptil 5 kapsler per dag. Resepsjonen skal utføres en kapsel om gangen og samtidig drikke den med rikelig med væske. Hvis du opplever oppblåsthet, løs avføring, bør du redusere dosen.

Gjennomsnittlig kostnad er 950 rubler.

• Inneholder ikke sukker;
• Kan brukes til kortvarig bruk som avføringsmiddel;
• Rask normalisering av tarmfunksjonen;
• Kan tas fra 12 år;
• Pålitelig produsent.

• Ikke funnet.

Den beste fiberen

Garden of Life Detox Fiber

Dette produktet er en kostfiber laget av linfrø. Et trekk ved "Garden of Life Detox Fiber" er evnen til ikke bare å normalisere fordøyelsessystemet, men også å eliminere resirkulering av giftstoffer. Når giftstoffer kommer inn i tarmene, kan de enten elimineres fra kroppen eller gjenoppta aktiviteten. På grunn av dette er det ikke alltid mulig å kvitte kroppen med giftstoffer. Men produsenten i kosttilskuddet "Detox Fiber" har laget en spesiell formel som giften fanges opp av kostfiber og fjernes fra tarmene. Dermed blir kroppen renset.

Detox Fiber bør tas en øse blandet med væske. Du kan ta middelet uansett matinntak. En pakke inneholder 30 porsjoner.

Den gjennomsnittlige kostnaden er 2400 rubler.

• Amerikansk produsent;
• Renser kroppen godt;
• Organisk produkt;
• Glutenfri.

• Kan ikke tas av barn;
• Det anbefales ikke å kombinere med medisiner.

Rå fiber

Dette produktet fra den amerikanske produsenten "Garden of Life" er designet for å støtte fordøyelsessystemet og fjerne giftstoffer fra kroppen. Raw Fiber er et pulver sammensatt av organisk materiale.Ved produksjonen brukes femten produkter, som inkluderer spirede korn, frø og belgfrukter. Derfor inneholder Raw Fiber både løselig og uoppløselig fiber. Takket være en så rik sammensetning, med regelmessig inntak av Raw Fiber, kan du ikke bare kvitte seg med forstoppelse og forbedre tarmfunksjonen, men også støtte funksjonene i det kardiovaskulære systemet og normalisere blodsukkernivået.

Voksne bør ta en skje Raw Fiber om dagen, og barn fra 4 år bør ta 0,5 skje. Raw Fiber kan blandes med vann, juice, yoghurt eller grøt. Én pakke inneholder 803 gram av produktet.

Den gjennomsnittlige kostnaden er 3.500 rubler.

• Inneholder løselig og uløselig fiber;
• Normaliserer blodsukkernivået;
• Det har en positiv effekt på funksjonen til tarmene og det kardiovaskulære systemet;
• Passer for barn fra 4 år.

• Høy pris.

Konklusjon

Å spise det daglige inntaket av kostfiber uten å legge til farmasøytiske kosttilskudd er ikke lett. Rangeringen inneholder tillegg av tre priskategorier, de varierer i volum, sammensetning og produsent. Men til tross for dette er alle disse modellene populære og har positive anmeldelser fra kjøpere. Men før du kjøper et bestemt produkt, er det bedre å konsultere legen din og finne det beste alternativet for kroppen din.